Cvičení na velkém míči

Balanční míč je ideálním a dokonalým náčiním, které Vás donutí rozvíjet všechny pohybové schopnosti, zejména pohyblivost, koordinaci a rovnováhu. Již samotné sezení na něm zlepšuje správné držení těla a posiluje svaly v oblasti bederní páteře. Zásobník 95 cvičení určených ke správnému držení těla, k posilování problémových partií a k protahování zkrácených svalů.Z obsahu.1. Proč mi velký míč učaroval.Teoretická část.2. Zdraví a kondice – základ plnohodnotného života.2.1 Varovné signály těla i duše.2.2 Svalová rovnováha.2.3 Základní znalosti o stavbě lidského těla.2.4 Dělení svalů a jejich činnost.2.4.1 Posturální svaly.2.4.2 Fázické svaly.2.5 Svalová činnost.2.5.1 Funkce břišních svalů.2.5.2 Funkce zádových svalů.2.5.3 Funkce svalů hrudníku.2.5.4 Funkce svalů horních končetin.2.5.5 Funkce svalů dolních končetin a hýždí.2.6 Dýchání při cvičení.3. Jak používat velký míč.3.1 Rady pro nákup míče.3.2 Co si obléknout na cvičení.3.3 Správně nafouknutý míč.3.4 Jak o míč pečovat.3.5 Proč je míč lepší než židle?3.6 Výhody využití míče při cvičení.3.7 Využití míče v domácnosti.3.8 Cvičení v kolektivu a další zajímavosti o míči.Praktická část.4. Jak pracovat se zásobníky cvičení.5. I. Zásobník přímivých balančních cviků v sedu.6. II. Zásobník zahřívacích dynamických a balančních cviků – líný aerobik.7. III. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na zádech.8. IV. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na břiše a v kleku s oporou o bok.9. V. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na zemi.10. VI. Zásobník relaxačních a strečinkových cviků – balanční strečink.11. LiteraturaS oblibou používají:.běžná populace.rekreační sportovci.siloví sportovci (kulturistika, fitness, silový trojboj, vrh koulí, hod kladivem, sprint, plavání na krátké vzdálenosti aj.).silově-vytrvalostní sportovci (fotbal, lední hokej, pozemní hokej, ragby, košíková, běhy a plavání na střední vzdálenosti aj.) vytrvalostní sportovci (běhy, dálkové plavání, triatlon, cyklistika, běh na lyžích aj.).Doplněk stravy. Určeno pro zvláštní výživu - vhodné pro sportovce.