Kompenzační cvičení

Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým sportovcům více než devadesát vhodných uvolňovacích, protahovacích i posilovacích kompenzačních cvičení s využitím vlastní váhy těla i dostupných cvičebních pomůcek, jako jsou posilovací guma, gymnastický míč a overball. Autorka, zkušená vysokoškolská pedagožka, klade důraz na popis správné techniky provedení a upozorňuje na možné chyby a subjektivní pocity při cvičení. Všechny cviky jdou demonstrovány na téměř třech stovkách fotografií a obrázků. Obsah: Předmluva Úvod I. TEORETICKÁ ČÁST 1 Základní teoretická východiska 1.1 Tělesný pohyb a jeho funkce v životě člověka 1.2 Posturální funkce a charakteristika individuálně optimálního držení těla 1.3 Anatomicko-fyziologické základy kompenzačních cvičení 1.3.1 Základní charakteristika kosterního svalstva 1.3.2 Základy neurofyziologických zákonitostí řízení, regulace a kontroly činnosti kosterního svalstva 1.4 Doporučení pro tělovýchovnou praxi 2 Kompenzační cvičení 2.1 Náčiní 2.2 Didaktické zásady kompenzačních cvičení protahovacích 2.3 Didaktické zásady kompenzačních cvičení posilovacích 2.4 Kompenzační cvičení v tréninkovém procesu II. PRAKTICKÁ ČÁST 3 Dechová a relaxační cvičení 3.1 Relaxační cvičení 3.2 Dechová cvičení 3.2.1 Vlastní nácvik a kontrola bráničního dýchání 3.2.2 Vlastní nácvik a kontrola dolního hrudního dýchání 3.2.3 Vlastní nácvik a kontrola horního hrudního dýchání 3.2.4 Nácvik dechové vlny 4 Cvičení vedoucí k fixaci držení těla v základních polohách 4.1 Základní horizontální polohy 4.2 Příklady náročnějších cvičení v horizontálních polohách 4.3 Základní vertikální polohy 4.3.1 Poloha sed 4.3.2 Polohy klek a stoj 5 Cvičení zacílené na hluboké svaly zádové 5.1 Přehled začátků, úponů a funkce hlubokých svalů zádových 5.2 Testování hlubokých svalů zádových 5.3 Cvičení zacílená na hluboké svaly zádové 5.3.1 Přímivá cvičení 5.3.2 Uvolňovací a protahovací cvičení páteře v předozadním směru 5.3.3 Příklady uvolňování a protahování páteře hlubokými ohnutými předklony 5.3.4 Úklony páteře 5.3.5 Rotace páteře a rotační klony 5.3.6 Posilování hlubokých svalů zádových 5.3.7 Balanční cvičení 5.3.8 Spinální (torzní) cvičení 6 Kompenzační cvičení zacílená na oblast bederní páteře a dolních končetin 6.1 Uvolňovací cvičení oblasti pánve, beder a kyčelních kloubů 6.2 Hlavní flexory kyčelního kloubu 6.2.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných flexorů kyčelního kloubu 6.2.2 Testování vybraných flexorů kyčelního kloubu 6.2.3 Kompenzační protahovací cvičení flexorů kyčelního kloubu 6.3 Hýžďové svaly 6.3.1 Přehled začátků, úponů a funkce hýžďových svalů 6.3.2 Testování hýžďových svalů 6.3.3 Kompenzační posilovací cvičení hýžďových svalů 6.4 Bederní vzpřimovače a čtyřhranný sval bederní 6.4.1 Přehled začátku, úponu a funkce čtyřhranného svalu bederního 6.4.2 Testování hlubokých svalů zádových a čtyřhranného svalu bederního 6.4.3 Kompenzační protahovací cvičení bederní oblasti 6.5 Břišní svaly 6.5.1 Přehled začátků, úponů a funkce břišních svalů 6.5.2 Testování břišních svalů 6.5.3 Kompenzační posilovací cvičení břišních svalů 6.6 Svaly na zadní straně dolních končetin 6.6.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných svalových skupin na zadní straně dolních končetin 6.6.2 Testování svalů na zadní straně dolních končetin 6.6.3 Kompenzační protahovací cvičení zacílené na svaly na zadní straně dolních končetin 7 Kompenzační cvičení zacílená na oblast hlavy a horní části těla 7.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných svalových skupin v oblasti krční páteře a horní části těla 7.2 Testování vybraných svalových skupin v oblasti krční páteře a horní části těla 7.3 Cvičení ovlivňující postavení hlavy a horní části těla 7.3.1 Cvičení ovlivňující postavení hlavy a krční páteře 7.3.2 Cvičení ovlivňující postavení hrudníku 7.3.3 Posilování dolních fixátorů lopatek 8 LiteraturaS oblibou používají:.běžná populace.rekreační sportovci.siloví sportovci (kulturistika, fitness, silový trojboj, vrh koulí, hod kladivem, sprint, plavání na krátké vzdálenosti aj.).silově-vytrvalostní sportovci (fotbal, lední hokej, pozemní hokej, ragby, košíková, běhy a plavání na střední vzdálenosti aj.) vytrvalostní sportovci (běhy, dálkové plavání, triatlon, cyklistika, běh na lyžích aj.).Doplněk stravy. Určeno pro zvláštní výživu - vhodné pro sportovce. Obrázek je pouze ilustrativni a pro představu, nemusí vyobrazovat aktuálně dostupnou variantu.